■
V
k
п
е р
с
о
н
а
л
ь
н
ы
й
т
р
е н
е р
СДмитрием Смирновым
В АПРЕЛЕ ЭТОГО ГОДА ЧЕ-
ТЫРЕХКРАТНЫЙ ОЛИМ-
ПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН АЛЕК-
СЕЙ НЕМОВ И НЕОДНО-
КРАТНЫЙ ФИТНЕС-РЕ-
ДАКТОР MEN'S HEALTH
ДМИТРИЙ СМИРНОВ НЕ-
СЛИ ОЛИМПИЙСКИЙ
ОГОНЬ ПО ГРЕЦИИ.
Осознавая великолепный уровень физической фор-
мы Алексея, Смирнов откровенно боялся отстать, поэ-
тому ему пришлось предпринять некоторые действия
по улучшению скорости собственного бега. Вот что
ему порекомендовал Немов.
П
Приседания на одной ноге Упражнение
увеличивает силу мышц бедра и старто-
вую скорость в спринте. Встань на одну ногу
и немного согни ее в колене, другую выпрями перед
собой, факел пекинской Олимпиады неси на вытяну-
тых руках перед грудью - это позволит лучше держать
равновесие. Плавно присядь вниз максимально глу-
боко, досчитай до трех и мощным движением подни-
мись в исходное положение. 3-4 сетов из 12-15 повто-
ров для каждой ноги будет достаточно.
2
Длинный выпад Уп-
ражнение улучшает
эластичность мышц,
сгибающих бедро. Будучи хо-
рошо растянутыми, мышцы
позволят тебе делать каждый
шаг более длинным, что ска-
зочно увеличивает скоростную
производительность бега.
Встань на правое колено, силь-
но выведя левую ногу вперед.
Факел Олимпиады помести
за спиной, обхватив его лок-
тями, и чуть прогнись на-
зад. Дыши ровно и старай-
ся опустить таз к полу как
можно ниже. Держи по-
зицию 30 секунд, меняй
ногу и повторяй. Сде-
лай по з сета для каж-
дой ноги.
88
август 2008
Epidem.ru
3
Спринт-ускорения из выпада
Упражнениеувеличивает мощ-
ность взрывного движения на
старте. Поставь одну ногу вперед и опус-
тись вниз, почти коснувшись коленом за-
дней ноги греческой земли. Факел держи
перед собой одной рукой. На счет “раз"
резко оттолкнись ногами от пола и сде-
лай короткий рывок вперед на 3-4 м, пос-
ле чего вновь преклони колено и повтори.
Проделай 6-7 рывков для каждой ноги.
Journal-plaza.net
www.menshealth.com.ua
